ストレッチのあれこれ
ストレッチについてよくある質問
・どれくらいの時間ストレッチするの？
・回数は？
・毎日やったほうがいいの？
・朝、それとも入浴後、どちらがいいの？
このような質問がとても多いです。
そこで、書籍や論文などに目を通してみて効果的なストレッチについて考えてみました。
結果は、まちまちです・・・。
対象とする年代や筋肉によって違いがあったりします。
まずは、時間と回数ですが、
15秒くらいで効果があるデータもあれば、60秒かけているものもあります。
60秒は結構長いですよ。
実際にやってみましたが、「長～い、まだ～」が感想です。苦行になってしまいます。
逆に15秒より少ないものは、見当たりませんでした。
そこで、当院では、
15～30秒×3セットをお薦めします。
このくらいなら、無理なく続けられるのではないでしょうか？
それから、毎日でなくてもいいですよ！
もちろん、毎日できたほうがいいのですが、1日おきでも十分効果があるとの報告があります。
「毎日やるぞ！」と高いハードルを設定しなくてもＯＫです。
忙しかったり、疲れてたりしたら難しいですもんね。
いつやるのがいいのか？
朝、起きた後、それとも、入浴後？
何となくお判りかと思いますが、
筋肉は、温めた後のほうが、組織が伸びやすくなりますので、入浴後のほうが効果的です。
ストレッチの目的は、筋肉の柔軟性を高めて、関節の動きを良くして
痛みやケガの予防につなげていくことにあります。
そのためにも、継続して行えることが大切です！
無理なく続けるために
1日に15～30秒×3セット
週に3日以上
入浴後
を目安に取り組んでみてはいかがでしょうか？
肩こりや五十肩でお悩みの方
名古屋市北区のはり・きゅう接骨院
つかもと接骨院/ワカバはりきゅうマッサージで身体のケアはいかがですか？
当院は、予約優先制です。
TEL 052-917-1118
周囲を気にすることなくプライベートな空間での施術を提供をしております。
お気軽にご相談ください。
名古屋市北区憧旛町1-19
当院へのアクセス：地下鉄志賀本通駅３、4番出口より北へ徒歩3分
院の外観です