肩こりには、胸の前のケアもお忘れなく
2022/10/26
こんにちは。
つかもと接骨院／ワカバはりきゅうマッサージ
塚本です。
日曜日に子供の野球クラブのお手伝いに行ってまいりました。
翌日はもれなく、肩が上がりにくい４０代半ばです。
最近は、運動不足を痛感します。患者さんへのアドバイスも自らに言い聞かせるようにお伝えしています。
気を取り直して今回の話題にうつります。
肩こりを自覚されている方の多くが、原因は姿勢が悪い、猫背かな？とお考えの方、非常に多いのではないでしょうか？
肩こりのケアでは、どうしても首の後ろや肩甲骨周辺に意識が向きがちですが、胸の前（大胸筋）のケアもお忘れなく！
ちなみに大胸筋はこちらです。胸の前側にある大きな筋肉です。
なにはともあれ、まずは、チェックしましてみましょう。
方法：身体を壁につけて、両手を広げます。
この時、下の写真のように赤い丸で囲んだ箇所がしっかり壁についていますか？
つくにはつくけど、かなり辛いことはありませんか？
こちらは、ダメな例です
不良姿勢や猫背によって肩は内巻きになりがちです。
それによって胸の前の大胸筋が縮こまってしまいます。
大胸筋をリリースしてあげましょう！
まずは、下の写真のように胸の前で手を合わせて強く押し合います。
動かないようにそのまま7秒キープしてください。
最初に大胸筋の収縮を行います。
そうすることで次に行うストレッチがより効率よく行えるようになります。
次に下の写真のように壁に手を添えて、肩を壁のほうに近づけていきます。
少し胸の前がつっぱる感じがある所で20～30秒キープして、大胸筋のストレッチをおこないます。
ストレッチの時間は、短すぎると効果は半減してしまいます。
ストレッチの時間や頻度が気になる方は、こちらストレッチのあれこれも参考にしてください。
いかがでしたか？上手く出来ましたか？
この方法なら、場所も時間も選ばずに、特に道具も必要ありませんので、気軽に取り組めると思います。
肩こりや不良姿勢の自覚がある方は、ぜひ試してみてください。
肩こりや五十肩でお悩みの方
筋膜リリースやトリガーポイント治療はお任せください。
手技だけではなく鍼やお灸も効果的です。
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運動型通所サービス転倒予防クラブ
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