別名コルセット筋、おなかをぐるっと覆います、腹横筋
2020/09/16
こんにちは。
名古屋市北区志賀本通駅より徒歩3分
つかもと接骨院／ワカバはりきゅうマッサージ
院長の塚本です。
今回は、体幹のインナーマッスルについてです。
ご存知でしょうか、腹横筋! この筋肉を知ってるあなたは、マニアック。
腹横筋は、腹部の一番深いところについている筋肉でお腹周りをぐるりと覆う筋肉で別名コルセット筋なんて呼ばれています。
腹横筋の働きは？
腹横筋は、コルセットのように働いて体幹を安定させています。
さらに骨盤にある仙腸関節の安定化にも寄与していますので腰痛予防にはとても重要な働きをしてくれます。
特に多産婦さんや経産婦さんは、仙腸関節のゆるみが確認されることがありますので、腹横筋のトレーニングで仙腸関節の安定化を図るとよいです。
腹横筋の安定には、ひめトレが有効ですので一度ご検討ください。
腹横筋トレーニングの効果
★ 腰痛の改善
★ ポッコリお腹の改善
★ 姿勢改善
★ 腹式呼吸を行うことで副交感神経を優位にし、リラックスした状態に自律神経の働きを調整
などがあげられます。
では、トレーニング方法です。
トレーニング方法：ドローイン
「ドローイン」のコツはできるだけゆっくりとお腹をへこませること。
① あお向けに横になり、ひざをたてます。
② 鼻から大きく息を吸いながら、お腹をふくらませます。
③ 息を吐きながら、おへその下あたりを、できるだけゆっくりと限界までへこませます。
へこませた状態で10秒キープ。
これを3セット行います。
慣れてくると、立った姿勢でも行えるようになります。
比較的取り組みやすいトレーニングで効果は非常に高いと思います。
ぜひ一度試してみてください。
腰部の痛みや違和感でお悩みの方は、トレーニングのコツを指導させていただきます。
名古屋市北区憧旛町１－１９
はり・きゅう・接骨院
つかもと接骨院/ワカバはりきゅうマッサージ
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引用画像：http://matome.naver.jp/